3 х дневная апельсиновая диета. Сочная диета на апельсинах, её виды и примерное меню

Цитрусовая диета включает в себя употребление до двух килограмм , апельсинов, лимонов, помело, мандаринов в день. Цитрусы наполнены витаминизированными веществами, да и по внешнему виду веселые и бодрящие дух. Некоторые отзывы пользователей в интернете предупреждают, что такая диета противопоказана кормящим матерям и женщинам склонным к аллергии. Но если никаких проблем со здоровьем нет, то цитрусовая диета для похудения отточит фигуру и поможет сбросить до 10 килограмм.

Цитрусовая диета полезна в осенне-зимний период. Наличие в апельсинах и лимонах витамина С, А, благотворно влияет на иммунитет и устраняет простудные заболевания.

Мандарины и помело состоят из ферментов расщепляющих жиры и рекомендуются к употреблению людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полезные свойства грейпфрутов распространяются на выведение лишней жидкости из организма.

Для диеты с использование цитрусовых на три дня используется такой рацион:

День 1

Завтрак: сок из апельсинов и на воде без добавления сахара;
Обед: один грейпфрут, два отварных яйца, зелень;
Ужин: чай с лимоном и кефир.

День 2

Завтрак: один апельсин, киви или другие фрукты;
Обед: сто грамм отварного рыбного филе, грейпфрут;
Ужин: мятный чай, салат из апельсина с йогуртом.

День 3

Завтрак: грейпфрут, лимонный чай;
Обед: отварная грудка сто грамм, стакан апельсинового сока;
Ужин: сто грамм грецких орехов, апельсин.

В течение каждого дня не забывать принимать воду в количестве не менее двух литров.

Количество потребляемых продуктов крайне мало, поэтому такой рацион не рекомендуется использовать более одной недели. Каллорийность цитрусовых составляет 40 ккал и питаться им на постоянной основе не рекомендуется.

Такая краткосрочная диета считается жесткой и применяется для резкого снижения веса в течение нескольких дней.

При сокращенной диете на цитрусовых присутствует чувство голода по причине легкой усвояемости апельсинов и грейпфрутов. Отзывы от прошедших такую диету говорят, что снижение веса происходит стремительно, но после прекращения соблюдения рациона есть вероятность возвращения на прежний уровень в течение пары-тройки дней. Поэтому, принимая во внимание такие отзывы, следует бережно отнестись к здоровью и предпочесть более щадящую диету на семь дней.

Если нужен устойчивый результат, то следует растягивать диету на срок более семи дней. Цитрусовая диета на более чем три дня не должна способствовать возникновению чувства голода и ухудшения состояния.

При употреблении завтрака, обеда и ужина, кроме обязательных в рационе цитрусовых, нужно кушать овощные салаты и отварное мясо либо яйца.

Для обеда или ужина подойдут тушеные овощи. Тушить овощи следует на пару без применения масла и жиров. На завтрак лучше использовать каши без молока или фруктовые салаты. Фруктовые салаты заправляют йогуртом либо ложкой меда. Использовать, в дополнение к апельсинам и грейпфрутам в салатах яблоки, киви, груши, виноград. Рекомендуется исключение из салатов . На завтрак подходят гречневая, овсяная, . Исключить употребление манной каши.

При этом, допускаются перекусы между основными приемами пищи. А также орехи и сухие фрукты, в количестве сто грамм в течение дня. При этом разрешается употреблять два литра воды в день и литр зеленого чая.

Рецепты

Очень вкусно и полезно для фигуры готовить интересные блюда для своей диеты. Возможно даже придумывать индивидуальные рецепты. Такой рецепт цитрусового салата готовится на ужин: возьмите дольки грейпфрута и апельсина, полейте двумя столовыми ложками натурального меда, добавить жменю грецких орешков и вот, готов вечерний салат. После такого можно и на прогулку.

На обед готовится апельсиновый суп. Для него понадобится: один апельсин, две средние моркови и две ложки меда. Апельсин натирается на терке вместе с цедрой, а после заливается кипятком. Отвар оставляется в стороне для настаивания. В это время натирается морковь и перемешивается с медом. После, отвар с апельсином процеживается, добавляется тертая морковь с медом и варится до кипения.

Для ошеломительного эффекта следуйте некоторым правилам в течение дня, которые благотворно влияют на состояние организма и на фигуру. Последний прием пищи не позднее чем за пять часов до сна. Не посещать больших праздников с застольями и выпивкой. Отзывы пользователь предостерегают, что в таких случаях легко соблазниться и нарушить правильное питание.

Двигайтесь, не лежите после приема пищи. После завтрака идти пешком на работу, а после обеда прибраться в доме или на рабочем месте.

После ужина и перед сном совершить прогулку по парку. Желательно, пару дней в неделю тренироваться в зале или же посещать бассейн. Отзывы, от женщин, которые совмещали данную диету и плаванье в бассейне положительные и вдохновляют на занятие этим видом спорта. Однако, это зависит от внутреннего состояния.

До начала использования питания на цитрусах желательно прочистить организм. Таблетка слабительного перед сном поможет в очищении.

Следует быть аккуратным с дозировкой и временем использования такой диеты. Курс составляется от одной до трех недель. В противном случае, появляется вероятность приобрести проблемы с желудком из-за высокого содержания кислоты в апельсиновом и грейпфрутовом соках. В течение диеты не употреблять алкогольных напитков. Исключить из рациона маринады, соленые продукты, жареное и жирное, сладкую выпечку.

Выжимайте соки из спелых апельсинов и грейпфрутов самостоятельно. Пейте свежевыжатый сок каждый день при соблюдении диеты.

Соблюдать цитрусовую диету не сложно. Благодаря наличию полного завтрака, обеда, ужина и перекусов при диете не возникает чувства голода. Женщины, применявшие диету на практике, сбрасывали до 10 килограмм. Через три-пять дней применения диеты уходит с живота и боков. После окончания использования диеты не стоит возвращаться к питанию с содержанием жиров и углеводов. Неприятно, если усилия и время, потраченные на апельсиновые соки будут зря.

Помните, что цитрусовая диета не должна вызывать ухудшение состояния здоровья. И при возникновении слабости и болей в желудке следует прекратить применение цитрусов и обратиться к врачу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Апельсины защищают нас от тяжелых заболеваний, сохраняют красоту и молодость. А еще помогают вкусно и эффективно похудеть. Выберите один из 11 рационов на свой вкус и теряйте до 2 кг всего за 3 дня!

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.

Помимо этого солнечный фрукт:

оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
выводит токсины и шлаки;
сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:

Откажитесь от соли и сахара.
Наложите табу на алкоголь.
Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
Больше проводите времени на свежем воздухе.

Вред и противопоказания

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Отличные результаты трехдневной апельсиновой диеты нередко побуждают не останавливаться на достигнутом. Вы можете продлить одно из предложенных выше меню на один день, но сделать ужин более калорийным, например, добавить приготовленную на пару рыбу или отварную куриную грудку.

На 5 дней

Пятидневный оранжевый рацион поможет сбросить до 3-х килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.

Завтраки однообразны:

сухарик или хлебец;
апельсин;
чашка зеленого чая или черного кофе без добавления сахара.

Обеды вкуснее:

I и II день: куриное яйцо, сваренное всмятку, сухарик/хлебец, 200 мл кефира/йогурта, апельсин.
III день: порцию кисломолочного продукта необходимо удвоить.
IV день: 150 граммов нежирного творога, салат из одного помидора и огурца без соли, сухарь/хлебец.
V день: 200 граммов вареной рыбы, 2 помидора, 400 мл кефира, несколько листочков салата.

Ужины следующие:

I день: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
II день: 150 граммов отварной нежирной говядины, сухарик, помидор, апельсин, 200 мл кефира.
III день: 150 граммов запеченного мяса, хлебец, цитрус, 200 мл йогурта.
IV день: 150 граммов говядины запеченной или отварной, тост, зеленое яблоко, помидор.
V день: куриное яйцо, 2 помидора, 4-5 листьев салата.

На 7 дней

Если всего на неделю заменить свой привычный рацион питания апельсиновым, то можно стать легче на 4-6 килограммов.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: апельсин, 120 мл зеленого чая без сахара.
Обед: салат из помидора и зелени, ломтик черного хлеба, стакан кефира.
Ужин: помидор, стакан кефира, апельсин.

Завтрак: цитрус, чай без сахара.
Обед: салат из помидоров с укропом и айсбергом, вареное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, стакан кефира или йогурта.
Ужин: помидор, сваренное всмятку яйцо, стакан кефира, апельсин.

Завтрак: цитрус, чашечка зеленого чая без сахара.
Обед: 100 граммов отварной говядины, помидор, пучок зелени, ломтик хлеба, стакан кефира.
Ужин: обеденная порция вареного мяса, салат из помидоров и зелени, куриное яйцо, всмятку; апельсин.

Завтрак: чашечка зеленого чая.
Обед: 100-граммовый кусок вареной говядины, помидор, пучок любимой зелени, небольшой ломтик ржаного хлеба, стакан кефира с низким процентом жирности.
Ужин: 100 граммов постной говядины, помидор; куриное яйцо, апельсин, 250 мл йогурта.

Пятница и суббота

Меню одинаковое: разделите 400 граммов обезжиренного творога на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте пить много жидкости – зеленый чай, травяные отвары, воду.

Воскресенье

500 граммов отварного нежирного мяса разделите на 3 порции (это ваш завтрак, обед и ужин). В промежутках между приемами пищи пейте воду, чай. Допускается в течение дня, в качестве перекусов, съесть один тропический фрукт.

На 3 недели

Растянуть цитрусовую диету можно и на 3 недели. Есть несколько разновидностей меню.

Щадящий вариант

В будни вы питаетесь по схеме, предложенной для 5-дневной диеты, а в субботу и воскресенье устраиваете выходные желудку, т. е. едите привычную пищу, но ограничиваете потребление жирной, мучной и соленой еды, чтобы результат был максимальным. За 3 недели на таком рационе удается сбросить до 10 килограммов.

Жесткая диета

Этот вариант подойдет тем, кто желает сбросить не один десяток кг. Если строго придерживаться рекомендаций и не отходить от меню, то еженедельно будете терять от 4 до 8 килограммов.

В первую неделю каждый день нужно съедать по 1 килограмму фруктов и 2 куриных яйца всмятку, и выпивать 2 литра минералки без газа.

Во вторую неделю яйца нужно заменить кашами, сваренными на воде. Это может быть гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая.

Третья неделя – фруктово-овощная. В день разрешается съедать килограмм апельсинов и любые фрукты и овощи (от бананов и картофеля все же лучше отказаться).

На 4 недели

Многие из тех, кто добился отличных результатов, продержавшись на оранжевом меню 21 день, не хотят останавливаться. Тем не менее, мы не советуем этого делать, поскольку цитрусовый рацион не снабжает организм всеми необходимыми витаминами, белками и углеводами. Однако если вас не это не останавливает, то советуем пересмотреть рацион и выбрать яично-апельсиновую или, как ее еще называют, белково-апельсиновая диета, о ней речь пойдет ниже.

Варианты диеты

Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.

Яично-апельсиновая

Если вы отдадите предпочтение этой программе похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.

Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.

Первый вариант меню

1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
апельсин.

2 яйца всмятку;
цитрус.

200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
пара апельсинов.

Второй вариант трехдневной диеты

На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, – т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 – цитрус, в 10 – белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.

На 5 дней

8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.

8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.

8:00: парочка яиц, чай без сахара, 150 граммов творога с минимальным процентом жирности, кусочек бородинского хлеба, цитрусовый фреш.
13:00: 150 граммов вареного куриного мяса, овощной салат, хлебец, парочка апельсинов.

8:00: черный кофе без сахара, 2 яйца, ломтик ржаного хлеба, цитрус.
13:00: 150 граммов рыбы на пару, овощной салат с добавлением лимонного сока, хлеб, стакан сока.

На ужин (планируйте его не позднее семи часов) ежедневно нужно выпивать по 200 мл нежирного кефира. В течение дня соблюдайте питьевой режим.

На 7 дней

Если требуется сбросить несколько килограммов за неделю, на помощь придут яйца и цитрусы, ежедневно их нужно съедать в равном количестве – по 6 штук. Допускается чередовать продукты либо есть одновременно, разделив подготовленную провизию на 6 приемов, здесь уже решать только вам. При приступах голода можно устраивать перекус в виде нескольких долек помидора или огурца. Не забывайте пить зеленый чай, травяные отвары, обычную и минеральную воду, но без газа.

На 2 недели

Продержаться полмесяца на ограниченном рационе не каждый сможет, но потеря 5 килограммов – это, согласитесь, отличная мотивация.

Завтрак, как это чаще бывает во время диет, однообразный – ежедневно в течение полумесяца вам придется довольствоваться парой отваренных яиц, чашечкой черного кофе без сахара и 3-4 ломтиками цитруса (апельсин можно заменять грейпфрутом).

Обед: в неограниченном количестве зеленые яблоки, груши или апельсины.
Ужин: 200 граммов вареной говядины.

Обед: 150 граммов белого мяса.
Ужин: 2 варёных яйца, салат из помидор и огурцов с морковью и перцем, тост, апельсин.

Обед: салат из томатов, 2 ломтика обезжиренного сыра, хлебец.
Ужин: 200 граммов приготовленной на пару говядины.

Обед: яблоки, сливы, груши или арбуз до насыщения.
Ужин: салат из овощей, отварная куриная грудка.

Обед: 2 яйца, 2 ложки вареной фасоли, зеленого горошка либо приготовленная на пару морковь или кабачки.
Ужин: овощной салат, приготовленная на пару рыба; апельсин.

Меню обеда и ужина как в IV день.

Обед: запеченное куриное мясо, паровые овощи, грейпфрут или апельсин.
Ужин: любые отварные овощи, в составе которых нет крахмала.

VIII и IX дни

Меню обеда и ужина как во второй день.

Обед: вареное мясо с минимальным процентом жира, огурец.
Ужин: пара яиц, сваренных «в мешочек»; салат из овощей, апельсин или фреш.

Обед: приготовленные на пару овощи, пара яиц, белый сыр с минимальным процентом жирности в неограниченном количестве.
Ужин: 2 куриных яйца.

Обед: вареная рыба.
Ужин такой же, как и вчера.

Обед: говядина на пару, помидор, фреш.
Ужин: любые, за исключением бананов, фрукты в неограниченном количестве.

Обед: куриная грудка, запеченная в духовом шкафу; томаты.
Ужин: вареные овощи, апельсин.

На 4 недели

Диета длительностью месяц подойдет тем, кому хочется скинуть пару десятков килограммов. Эта программа питания считается продолжением двухнедельной оранжевой диеты.

Меню первой и второй недели аналогичны тому, которое было предложено выше, завтраки неизменны на протяжении 28 дней.

Питаться в третью неделю надо следующим образом:

Понедельник: разрешено есть любые фрукты до полного насыщения, однако виноград, манго, бананы и инжир нужно исключить из рациона.
Вторник: овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или отварные, салат.
Среда: фруктово-овощной день, ешьте все, что было не запрещено вчера.
Четверг: рыба-гриль или на пару, капустный салат.
Пятница: вареные овощи и постное мясо.
Суббота и воскресенье: выходные проведите на фруктах – ешьте на протяжении всего дня один вид фруктов, например, зеленые яблоки или груши.

Четвертая неделя

Завтраки, напоминаем, остаются такие же, к которым вы успели привыкнуть за 3 недели. Строгого меню обеда и ужина не будет, мы укажем лишь количество продуктов, которые допускается употребить в течение дня. Вы сами решаете, каким будет обед и ужин и во сколько они состоятся.

Понедельник:

300 граммов стейка из постной говядины;
баночка тунца, консервированного в собственном соку;
4 огурца;
3 помидора;
тост;
апельсин.

200 граммов отварной куриной грудки;
4 огурца;
3 томата;
тост;
цитрус;
яблоко или груша.

300 граммов вареных овощей;
30 граммов нежирного творога;
пара огурцов;
пара помидоров;
тост;
цитрус.

1/2 вареной курицы (только белое мясо);
огурец;
3 томата;
тост;
апельсин.

3 помидора;
2 яйца;
10 листьев салата;
цитрус.

2 отварные куриные грудки;
пара огурцов;
пара помидоров;
тост;
120 граммов обезжиренного творога;
250 мл кефира;
апельсин.

Воскресенье:

банка консервированного в собственном соку тунца;
300 граммов вареных овощей;
2 огурца;
2 помидора;
100 граммов нежирного творога;
тост;
цитрус.

Курино-апельсиновая

Яблочно-апельсиновая

Большой эффективностью славится диета на яблоках и цитрусах. Если верить отзывам похудевших, за неделю (а именно на неё рассчитана программа) уходит до 9 кг.

В течение 7 дней вам предстоит питаться по такой схеме:

2 зеленых яблока;
ломтик сыра твердых сортов;
тост.

яблоко;
150 мл фреша.

фруктовый салат с добавлением обезжиренного йогурта.

пара зеленых яблок;
40 граммов твердого сыра;
хлебец.

Не забывайте об обильном питье.

На апельсиновом соке

Худеть можно и на фреша, но не дольше 3 дней.

Есть несколько вариантов такой программы:

Литр фреша и сколько пожелаете минеральной воды.
Литр свежевыжатого цитрусового сока, 1/2 литра томатного сока и минеральная вода в таком объеме, сколько вашей душе будет угодно.
Литр фреша и 1/2 литра кефира.
По 1/2 литра фреша и кефира, в который нужно добавить измельченный пучок петрушки.

Кефирно-апельсиновая

Имеется вариант экспресс-диеты на кефире и апельсинах длительностью 5 дней. Ежедневно разрешается съедать 200 граммов белого мяса либо нежирной рыбы на пару и 3 цитруса, выпивать литр кефира и 1,5-2 литра воды или травяного чая. Разделить подготовленные продукты желательно на 5 приемов.

Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.

Польза апельсиновой диеты для похудения
Апельсиновая диета для похудения
Апельсиновая диета на 5 дней, меню
Апельсиновая диета на 7 дней, меню
Апельсиновая диета на 14 дней, меню
Яично-апельсиновая диета на 5 дней, меню
Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню
Кефирно-апельсиновая диета на пять дней, меню
Апельсиновая диета на три недели, меню
Противопоказания апельсиновой диеты

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Диета предполагает употребление апельсина в качестве основного продукта для похудения, но без особенных ограничений в употреблении других продуктов. Вариантов апельсиновой диеты довольно много, рассмотрим наиболее популярные.

Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.

Понедельник.
Завтрак: один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец.
Ужин: один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.

Вторник.

Обед: диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо.
Ужин: 150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.

Среда.
Завтрак: один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо.
Ужин: 150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.

Четверг.
Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец.
Ужин: 150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.

Пятница.
Завтрак: один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата.
Ужин: отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник.

Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Вторник.
Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Среда.
Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Четверг.
Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота – в течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье – весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Завтрак каждого дня диеты будет состоять из одного среднего апельсина и двух вареных яиц.

1 день.
Обед: 200 г фруктов по вашему усмотрению, но обязательно вместе с апельсином (кроме банана).
Ужин: 200 г вареного мяса нежирных сортов.

2 день.
Обед: 200 г куриного филе в отварном виде.
Ужин: порция салата из овощей (кроме крахмалосодержащих (свекла, картофель и т.п.)), сухарик, средний апельсин.

3 день.
Обед: тост, два свежих помидора, 150 г нежирного сыра твердых сортов.
Ужин: 200 г отварного нежирного мяса.

4 день.
Обед: 200 г любых фруктов одного вида.
Ужин: 200 г вареной нежирной говядины.

5 день.
Обед: два вареных яйца, отварные или запеченные овощи.
Ужин: 200 г отварного мяса нежирного сорта.

6 день.
Обед: любые фрукты.
Ужин: порция нежирного мяса и овощей, приготовленных на гриле.

7 день.
Обед: небольшой кусочек вареного куриного филе, овощи в отварном виде, небольшая порция салата из помидоров, большой апельсин.
Ужин: вареные овощи (кроме крахмалистых видов), один апельсин.

8 день.
Обед: отварное мясо, 200 г.
Ужин: два вареных вкрутую яйца, листья салата, один апельсин.

9 день.
Обед: любое мясо в запеченном виде, 200 г.
Ужин: два яйца в вареном виде и листья салата, один апельсин.

10 день.
Обед: кусочек куриной грудки отварной, порция салата из огурцов.
Ужин: два вареных яичка и апельсин.

11 день.
Обед: два яйца в отварном виде, 70 г нежирного сыра твердых сортов, вареные овощи.
Ужин: два вареных яйца, апельсин.

12 день.
Обед: 200 г отварной или паровой рыбы.
Ужин: 2 яйца в вареном виде.

13 день.
Обед: 200 г вареного нежирного мяса, апельсин.
Ужин: порция салата из любых фруктов.

14 день.
Обед: салат из помидоров и огурцов, отварные овощи, кусочек филе курицы на гриле и апельсин.
Ужин: фруктовый салат (исключаем бананы, виноград, финики).

1 день.
Завтрак: 2 ст. л. мюсли, чашка несладкого чая (кофе), стакан свежевыжатого апельсинового сока, отварное яйцо, ломтик черного хлеба.
Обед: порция салата из любых овощей с лимонным соком, отварное яйцо, кусочек черного хлеба или диетического хлебца, стакан свежевыжатого сока апельсинов.

2 день.
Завтрак: отварное яйцо, чашка зеленого чая без сахара, сухарик или ломтик хлеба, стакан свежевыжатого сока или целый апельсин.
Обед: 100 г нежирной говядины на пару или запеченной, овощной салатик с лимонным соком, кусочек хлеба и стакан апельсинового сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

3 день.
Завтрак: чашка несладкого чая, вареное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, свежевыжатый сок апельсина (стакан).
Обед: 150 г отварного мяса, порция салата из любых овощей, небольшой сухарик, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Ужин: обезжиренный кефир (стакан).

4 день.
Завтрак: два вареных куриных яйца, чашка чая без сахара, 150 г обезжиренного творога, ломтик черного хлеба и стакан сока апельсина.
Обед: 150 г отварного куриного филе или телятины, порция салата из овощей, ломтик хлеба, два небольших апельсина (можно заменить 200 мл сока).
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

5 день.
Завтрак: чашка несладкого кофе, два вареных яйца, кусочек черного хлеба, апельсин или стакан сока из него.
Обед: вареная рыба или на пару (150 г), порция овощного салата, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, апельсиновая мякоть двух небольших плодов или стакан сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

На протяжении всей диеты в течение дня также не забывайте пить достаточное количество чистой воды без газа.

Такой вариант диеты позволяет избавиться до четырех килограммов веса. В течение недели необходимо питаться по следующей схеме:

Завтрак: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока или два целых фрукта, одно яблоко.
Обед: салат из апельсиновых долек и яблока, в качестве заправки подойдет натуральный йогурт, кусочек хлеба.
Полдник: 2 яблока или апельсиновые дольки одного большого фрукта.
Ужин: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.

В течение дня также старайтесь пить больше воды, чтобы организм активно очищался.

Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, апельсин средних размеров, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: 200 мл кефира.
Обед: 200 г отварной (на пару или запеченной) рыбы или мяса нежирных сортов, 200 мл обезжиренного кефира, апельсиновая мякоть двух средних плодов.
Полдник: апельсиновые дольки одного фрукта, 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин: 200 мл обезжиренного кефира и снова дольки цитрусового.

Таким образом следует питаться в течение пяти дней. В течение дня можно пить чистую воду без газа и зеленый чай без сахара в любых количествах. За неделю диеты потеря лишнего веса может доходить до четырех килограммов, все зависит от начального веса.

Диета на апельсинах в этом варианте позволяет избавиться до 10 килограммов лишнего веса. Все очень просто, каждую неделю следует питаться по нижеследующему меню:

1 неделя.
В течение дня следует употребить: 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

2 неделя.
На день дается тот же килограмм цитрусовых, гречневая каша на воде и без соли в любых количествах, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

3 неделя.
За день съедать также килограмм апельсинов, а также свежие овощи и фрукты любые и в любом количестве (можно вареные).

При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом. Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.

Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.

Яично-апельсиновая диета – это вкусное и в то же время небезопасное для аллергиков похудение, которое дает потрясающий результат. По отзывам худеющих, за 4 недели можно сбросить до 18 килограммов веса. Результат похудения зависит от особенностей организма и изначального веса.

Читайте также: Минус 10 кг на грейпфрутах и яйцах

Яично-апельсиновая диета - белковая. Яйца - это в чистом виде белок и жиры. Благодаря уникальному составу, яйца дают ощущение сытости на длительное время. Апельсины дополняют рацион витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами, улучшают обмен веществ. К тому же этот вид цитрусовых снижает уровень вредного холестерина, что необходимо, если в диетическом меню есть яйца.

Правила диеты на яйцах и апельсинах, рассчитанной на 4 недели:

соблюдать питьевой режим: следует выпивать не меньше 2-х литров чистой, негазированной воды в день;
можно пить несладкий зеленый чай. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки - запрещены;
в овощные салаты нужно добавлять рукколу и листовый салат;
рекомендовано принимать поливитамины, так как на довольно скудном меню организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
ужин – не позже 19:00;
физические нагрузки рекомендовано ограничить до легкой зарядки раз в день и прогулок на свежем воздухе;
соблюдать диету нужно не чаще раза в год.

По отзывам худеющих, самым эффективным вариантом является яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели.

Меню диеты на первые две недели состоит, в основном, из белковой пищи. По окончании первой недели, ее нужно повторить заново. В меню представлены 2 возможных варианта обедов и ужинов.

Меню первого дня:

завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую или всмятку, пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварной куриной грудки и 150 г салата с любыми овощами и зеленью;
ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью.

Меню второго дня:

обед: 150 г отварной куриной грудки и 200 г салата с любыми овощам и зеленью;
ужин: 2 яйца (всмятку или вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью, один тост.

Меню третьего дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: тост, один крупный помидор, нежирный малосоленый сыр до чувства насыщения. Или 150 г отварной или приготовленной на пару курятины, 200 г салата из огурцов и зелени;
ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца вкрутую, грейпфрут.

Меню четвертого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 200 г любого отварного овоща, 200 г творога;
ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую).

Меню пятого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: 2 яйца вкрутую, один из видов овощей отварить или приготовить на пару, есть до чувства насыщения;
ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы (хек, минтай, лещ, щука, камбала, окунь), 150 г салата из любых овощей, апельсин.

Меню шестого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварного мяса, 3 крупных помидора и грейпфрут;
ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.

Меню седьмого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей на пару, апельсин;
ужин: повторить меню обеда.

Главное правило составления меню: в день должен быть один прием мясного или рыбного блюда. Категорически запрещено составлять два «мясных» варианта или комбинировать «мясной» и «рыбный» варианты. При выборе «мясного» варианта на обед, рекомендовано овощное (яичное) меню на ужин. И если ужин будет мясным, то обед должен быть овощным (яичным).

Рацион третей недели:

день 1: фрукты до возникновения чувства насыщения (исключены банан, инжир, виноград, манго);
день 2: отварные, приготовленные на пару или свежие овощи до чувства насыщения (картофель запрещен);
день 3: фрукты и овощи, есть до чувства насыщения. Рекомендации те же, что для понедельника и вторника;
день 4: отварная рыба до чувства насыщения, салат из капусты белокочанной по 200 г на один прием пищи. Есть следует не менее четырех раз в день;
день 5: по 150 - 200 г отварного или приготовленного на пару мяса (курятина, говядина, крольчатина) и по 200 г салата из любых овощей. Не менее трех – четырех приемов еды в день;
6-ой и 7-ой дни: по одному виду фруктов для каждого из дней. Есть нужно до возникновения чувства насыщения не менее 4-х раз в день.

Рацион для четвертой недели

Четвертая неделя диеты заключительная. По рекомендациям авторов этого вида похудения, последняя неделя является выходом из диеты.

Меню недели:

На первый день следует распределить 3 помидора и 4 огурца, четвертую часть курицы (мясо сварить без кожи), баночку консервированного тунца в масле (можно заменить на 200 г любой запеченной рыбы), один тост и апельсин.
На второй день распределить: 4 крупных огурца и 3 помидора, 200 г отварной курятины, один тост и апельсин.
На третий день распределить 2 огурца и 2 помидора, столовую ложку творога, 400 г любых отварных овощей, один тост и апельсин.
На четвертый день половина отварной курятины без кожи, один крупный огурец и 3 помидора, апельсин и тост.
На пятый день распределить 3 помидора, 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, 200 г салата из любых овощей, апельсин.
На шестой день распределить 400 г куриного филе, 125 г творога, апельсин, 2 огурца и 2 помидора, тост и стакан простокваши или обезжиренного кефира.
На седьмой день распределить 2 огурца и 2 помидора, 400 г отварных овощей, 1 ст. л. творога, тост, банку консервированного тунца без масла или 200 г отварной рыбы.

Читайте также: Творожно-фруктовая диета - варианты на 4 и 7 дней

По рекомендациям авторов, выход из апельсиновой диеты, рассчитанной на 4 недели, не обязателен. Однако диетологи придерживаются иного мнения: правильный переход на повседневную пищу должен быть для всех диет. После окончания диеты на апельсинах и яйцах следует постепенно ввести такие продукты:

овощные отвары (не менее 2-х дней);
супы и картофель (не менее 4-х дней на период введения);
каши (не менее 4-х дней);
недиетические сорта мяса (не менее 4-х дней);
фрукты (не менее 4-х дней);
молочные продукты (не менее 4-х дней).

Диета «яйца и апельсины» соблюдается только после консультации с врачом. Она запрещена при:

болезнях желудочно-кишечного тракта;
заболеваниях сердца и сосудов;
диабете;
беременности и грудном вскармливании;
тяжелых болезнях печени и почек;
аллергии на цитрусовые и яйца.

Читайте также: Нюансы и меню диеты на твороге и яйцах

По мнению диетологов, похудение на яйцах и апельсинах – одна из самых экстремальных диет. Сторонники диеты считают, что длительное, четырехнедельное похудение способствует планомерной потере веса, за счет чего организм, недополучая углеводы, перестраивается на сжигание собственных жиров, а мышцы, за счет поступления белка, не обвисают. Противники диеты утверждают, что такое меню – стресс для организма, что ведет за собой большой риск возникновения заболеваний ЖКТ и быстрому набору веса при возврате к полноценному меню.

Как выбрать апельсины для диеты, смотрите в видео ниже.

Апельсин – кладезь витаминов и микроэлементов, он знаменит содержанием витамина С, а то что это источник калия, фосфора, цинка, кальция, витаминов А и группы В известно далеко не всем. Эти цитрусовые полезны для профилактики заболеваний сердца, печени, сосудов, также они способствуют перевариванию веществ в кишечнике и обладают антибактериальными свойствами.

Апельсиновая диета благоприятно влияет на процессы обмена веществ, помимо снижения веса очень важным результатом будет выведение шлаков из организма, но она не подходит тем, у кого аллергия на данный фрукт – если в первые два дня диеты у Вас появятся высыпания на коже (обычно на руках и коленях, иногда на лице) или будете чувствовать зуд, значит лучше подобрать для себя другую диету.

Существует довольно много разновидностей апельсиновых диет, они отличаются сроками, составом меню и результатом. Мы рассмотрим основные виды, поясним все тонкости, чтобы добиться максимальных результатов.

Ее называют еще яично апельсиновой, она продолжается 3 недели и предполагает пятидневное строгое питание и двухдневное послабление.

	Завтрак	Обед	Ужин
День 1	Апельсин,сухарик, чай/кофе без молока и сахара	Апельсин, вареное яйцо, 2 стакана йогурта или кефира, 2 сухарика	2 вареных яйца, 2 томата, листья салата и 2 сухарика
День 2			Апельсин, томат, говядина (125 гр.), стакан йогурта и сухарик
День 3			Апельсин, нежирное мясо (125 гр.), сухарик и стакан йогурта
День 4		Нежирный творог (125 гр.), томат, сухарик, маринованный огурчик	Говядина (125 гр.), 2 томата, яблоко и сухарик
День 5		Нежирная рыба (125 гр.), томат, листья салата, стакан йогурта или кефира, сухарик	Томат, вареное яйцо и листья салата

6-й и 7-й дни питайтесь по собственному меню, не переедайте, ешьте небольшими порциями 5 раз в день, избегайте кондитерские изделия, жирное, копченое, кушайте фрукты, овощи, приготовленные на пару мясо и рыбу.

На все 3 недели диеты забудьте об алкоголе . В предложенном меню апельсин можно периодически заменять грейпфрутом, сухарик – тостом, кефир и йогурт должны быть с низкой жирностью, рыбу и мясо готовьте на пару или варите. Пейте без ограничения минеральную воду без газа, предпочтение отдавайте зеленому чаю.

Данная диета имеет довольно скудное и не разнообразное меню, поэтому перед тем, как начать ее придерживаться проконсультируйтесь со специалистом, особенно, если у Вас есть проблемы с желудком и кишечником. Диета длится 3 недели и позволяет добиться невероятных результатов.

Неделя 1: каждый день кушайте 1 килограмм апельсин, 2 вареных яйца и выпивайте 2 литра минеральной воды без газа.

Неделя 2: ежедневно в Ваш рацион входят 1 килограмм апельсин, каши без соли и 2 литра воды. Можно употреблять различные каши в неограниченном количестве.

Неделя 3: разрешено есть любые фрукты и овощи в вареном и сыром виде, их количество не ограничено, нельзя забывать лишь про 1 килограмм апельсин.

Предложенная диета рассчитана на малый срок – всего 3 дня – предполагает трехразовое сбалансированное питание. Есть различные вариации меню для каждого приема пищи, которым Вы можете следовать или на их основе составлять собственные. Все варианты можно сочетать в любом порядке. Если диета Вам понравилась, можете продолжать так питаться в течение недели.

50 гр. обезжиренного сыра, 4 тоста, ломтик дыни	2 отварные картофелины, 50 гр. обезжиренного сыра, помидор, огурец, 1 апельсин	нежирная свинина или баранина (75 гр.), отварной картофель с кабачками и морковью, 125 гр. йогурта, 100 гр. ананасов и 1 апельсин
100 мл. апельсинового сока, яйцо всмятку, тост	150 гр. отварная фасоль, листья зеленого салата, тост из хлеба с отрубями (к нему допускается небольшое количество масла) и 1 апельсин	75 гр. печени и 75 гр. шампиньонов, 125 гр. свежей малины с йогуртом, 75 гр. зелёной фасоли и 1 апельсин
один апельсин, 100 гр. хлопьев из отрубей, тост	75 гр. отварного риса с вареной говядиной, салат из вареной свеклы с зеленью и овощами, 1 апельсин.	вареная курица с паприкой, по 75 гр. брюссельской капусты и брокколи и 1 апельсин

Помимо этого солнечный фрукт:

оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
выводит токсины и шлаки;
сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:

Откажитесь от соли и сахара.
Наложите табу на алкоголь.
Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
Больше проводите времени на свежем воздухе.

Жесткое

1,5 килограмма апельсинов разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. В промежутках пейте много жидкости.

Второй вариант

1 апельсин.

запаренная кипятком овсянка;
1 цитрус.

100 граммов творога с минимальным процентом жирности;
200 мл кефира со щепоткой корицы.

Третий вариант

2 апельсина;
100 мл зеленого чая.

овощной суп;
2 хлебца.

1 стакан апельсиново-кефирного коктейля.

Пятидневный оранжевый рацион поможет сбросить до 3 килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.

Завтраки однообразны:

сухарик или хлебец;
апельсин;
чашка зеленого чая или черного кофе без добавления сахара.

Обеды вкуснее:

I и II день: куриное яйцо, сваренное всмятку, сухарик/хлебец, 200 мл кефира/йогурта, апельсин.
III день: порцию кисломолочного продукта необходимо удвоить.
IV день: 150 граммов нежирного творога, салат из одного помидора и огурца без соли, сухарь/хлебец.
V день: 200 граммов вареной рыбы, 2 помидора, 400 мл кефира, несколько листочков салата.

Ужины следующие:

I день: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
II день: 150 граммов отварной нежирной говядины, сухарик, помидор, апельсин, 200 мл кефира.
III день: 150 граммов запеченного мяса, хлебец, цитрус, 200 мл йогурта.
IV день: 150 граммов говядины запеченной или отварной, тост, зеленое яблоко, помидор.
V день: куриное яйцо, 2 помидора, 4-5 листьев салата.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая без сахара.
Обед: салат из помидора и зелени; ломтик черного хлеба; стакан кефира.
Ужин: помидор; стакан кефира; апельсин.

Завтрак: цитрус; чай без сахара.
Обед: салат из помидоров с укропом и айсбергом; вареное куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; стакан кефира или йогурта.
Ужин: помидор; сваренное всмятку яйцо; стакан кефира; апельсин.

Завтрак: цитрус; чашечка зеленого чая без сахара.
Обед: 100 граммов отварной говядины; помидор; пучок зелени; ломтик хлеба; стакан кефира.
Ужин: обеденная порция вареного мяса; салат из помидоров и зелени; куриное яйцо, всмятку; апельсин.

Завтрак: чашечка зеленого чая.
Обед: 100-граммовый кусок вареной говядины; помидор; пучок любимой зелени; небольшой ломтик ржаного хлеба; стакан кефира с низким процентом жирности.
Ужин: 100 граммов постной говядины; помидор; куриное яйцо; апельсин; 250 мл йогурта.

Пятница и суббота

Воскресенье

Растянуть цитрусовую диету можно и на 3 недели. Есть несколько разновидностей меню.

Щадящий вариант

Жесткая диета

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.

Первый вариант меню

1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
апельсин.

2 яйца всмятку;
цитрус.

200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
пара апельсинов.

Второй вариант трехдневной диеты

На 5 дней

8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.

8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.

8:00: парочка яиц, чай без сахара, 150 граммов творога с минимальным процентом жирности, кусочек бородинского хлеба, цитрусовый фреш.
13:00: 150 граммов вареного куриного мяса, овощной салат, хлебец, парочка апельсинов.

8:00: черный кофе без сахара, 2 яйца, ломтик ржаного хлеба, цитрус.
13:00: 150 граммов рыбы на пару, овощной салат с добавлением лимонного сока, хлеб, стакан сока.

На 7 дней

На 2 недели

Обед: в неограниченном количестве зеленые яблоки, груши или апельсины.
Ужин: 200 граммов вареной говядины.

Обед: 150 граммов белого мяса.
Ужин: 2 варёных яйца; салат из помидор и огурцов с морковью и перцем; тост; апельсин.

Обед: салат из томатов; 2 ломтика обезжиренного сыра; хлебец.
Ужин: 200 граммов приготовленной на пару говядины.

Обед: яблоки, сливы, груши или арбуз до насыщения.
Ужин: салат из овощей; отварная куриная грудка.

Обед: 2 яйца; 2 ложки вареной фасоли, зеленого горошка либо приготовленная на пару морковь или кабачки.
Ужин: овощной салат; приготовленная на пару рыба; апельсин.

Меню обеда и ужина как в IV день.

Обед: запеченное куриное мясо; паровые овощи; грейпфрут или апельсин.
Ужин: любые отварные овощи, в составе которых нет крахмала.

VIII и IX дни

Меню обеда и ужина как во второй день.

Обед: вареное мясо с минимальным процентом жира; огурец.
Ужин: пара яиц, сваренных «в мешочек»; салат из овощей; апельсин или фреш.

Обед: приготовленные на пару овощи; пара яиц; белый сыр с минимальным процентом жирности в неограниченном количестве.
Ужин: 2 куриных яйца.

Обед: вареная рыба.
Ужин такой же, как и вчера.

Обед: говядина на пару; помидор; фреш.
Ужин: любые, за исключением бананов, фрукты в неограниченном количестве.

Обед: куриная грудка, запеченная в духовом шкафу; томаты.
Ужин: вареные овощи; апельсин.

На 4 недели

Питаться в третью неделю надо следующим образом:

Понедельник: разрешено есть любые фрукты до полного насыщения, однако виноград, манго, бананы и инжир нужно исключить из рациона.
Вторник: овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или отварные, салат.
Среда: фруктово-овощной день, ешьте все, что было не запрещено вчера.
Четверг: рыба-гриль или на пару, капустный салат.
Пятница: вареные овощи и постное мясо.
Суббота и воскресенье: выходные проведите на фруктах – ешьте на протяжении всего дня один вид фруктов, например, зеленые яблоки или груши.

Четвертая неделя

Понедельник:

300 граммов стейков из постной говядины;
баночка тунца, консервированного в собственном соку;
4 огурца;
3 помидора;
тост;
апельсин.

200 граммов отварной куриной грудки;
4 огурца;
3 томата;
тост;
цитрус;
яблоко или груша.

300 граммов вареных овощей;
30 граммов нежирного творога;
пара огурцов;
пара помидоров;
тост;
цитрус.

1/2 вареной курицы (только белое мясо);
огурец;
3 томата;
тост;
апельсин.

3 помидора;
2 яйца;
10 листьев салата;
цитрус.

2 отварные куриные грудки;
пара огурцов;
пара помидоров;
тост;
120 граммов обезжиренного творога;
250 мл кефира;
апельсин.

Воскресенье:

банка консервированного в собственном соку тунца;
300 граммов вареных овощей;
2 огурца;
2 помидора;
100 граммов нежирного творога;
тост;
цитрус.

Впервые диету начали применять еще в прошлом веке бодибилдеры перед соревнованиями, когда возникает потребность оперативно избавиться от жировой прослойки. Назвать подобное питание сбалансированным нельзя, поэтому придерживаться такого режима не рекомендуется дольше недели. Людям с заболеваниями ЖКТ эта программа не подходит.

Основные правила

Есть можно только вареную курятину без шкурки.
Мясо, фрукты и воду употреблять через некоторый промежуток времени, а не вместе.
Воду пить необходимо в неограниченном количестве, но только спустя полчаса после еды.

Дневное меню

85 граммов твердого сыра;
апельсин.

100 граммов белого мяса;
салат из огурцов, перца и лука, заправленный соком лимона.

100 граммов куриной грудки;
5 слив или цитрус.

50 граммов сыра с невысоким процентом жирности;
апельсин.

В течение 7 дней вам предстоит питаться по такой схеме:

2 зеленых яблока;
ломтик сыра твердых сортов;
тост.

яблоко;
150 мл фреша.

фруктовый салат с добавлением обезжиренного йогурта.

пара зеленых яблок;
40 граммов твердого сыра;
хлебец.

Не забывайте об обильном питье.

Худеть можно и на фреша, но не дольше 3 дней.

Есть несколько вариантов такой программы:

Литр фреша и сколько пожелаете минеральной воды.
Литр свежевыжатого цитрусового сока, 1/2 литра томатного сока и минеральная вода в таком объеме, сколько вашей душе будет угодно.
Литр фреша и 1/2 литра кефира.
По 1/2 литра фреша и кефира, в который нужно добавить измельченный пучок петрушки.

Ксения, 33 года

После Нового года я набрала много лишних кг, поэтому решила попробовать апельсиновую диету. За месяц ушло, только представьте, 8 килограммов. Такого результата я даже не ожидала, а подруги устали делать мне комплименты. Минус у программы один – я теперь не могу смотреть в сторону цитрусовых, да и приходится ограничивать себя, чтобы вес не вернулся.

Наталья, 45 лет

Я просто обожаю апельсины, поэтому была уверена, что такое питание мне подойдет на 100%. Аллергии на цитрусовые не было, но, тем не менее, уже к вечеру первого дня мне пришлось пить антигистаминные средства, поскольку вся кожа покрылась ужасной сыпью. Поэтому, прежде чем худеть по такой системе, подумайте несколько раз, не соблазняйтесь отзывами похудевших, как я.

Алена, 23 года

Выдержать апельсиновый рацион я смогла только 3 дня, поскольку фрукты зверски надоели, к тому же чувство голода мучило постоянно. До сих пор не могу смотреть на цитрусовые без содрогания! Но, надо признать, результат был и довольно неплохой – ушло 3 килограмма.

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете...

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку...

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных практически весь спектр Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание и во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Тяжело найти человека который не любил бы апельсины. Единственным препятствием может стать аллергия на цитрусовые. Свою популярность фрукт заслужил благодаря свежему вкусу, и наличию огромного количества витаминов. Неудивительно, что появилась апельсиновая диета для похудения. С помощью такого способа похудеть очень легко, и при этом всем очистить организм от шлаков. Особенно хорошо использовать такого вида рацион в зимний период. Делается это с целью насытить организм витаминами. Как оказывается, диета на апельсинах является отличным средством для поднятия настроения. Таким образом, употребляя цитрусы, всегда будет хорошее настроение, и отличная фигура.

Полезные свойства апельсина

Такой продукт употребляют люди, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратам, при этом полезные вещества апельсина способствуют быстрому заживлению ткани. Ученые доказали, что в кожуре данного фрукта содержится огромное количество витаминов. Причем этих витаминов намного больше чем в мякоти. Так из кожуры можно делать различные напитки и чай. Особенно это важно для того чтобы предупредить простуду.

Апельсин способен убить в организме различные микробы. Также этот фрукт способен снизить в крови содержание холестерина. Особенно это важно для тех людей, которые употребляют большее количество жирного и жареного. Стакан апельсинного сока утром способен помочь в борьбе с жировыми отложениями и также предупредить болезнетворные микробы. Важен этот фрукт и для беременных женщин, так как в нем содержится большее количество фолиевой кислоты.

Апельсиновая диета на 3 дня

Трехдневная апельсиновая диета поможет избавиться от 1 до 2 килограмм лишнего веса.

День первый. За день можно скушать около 1 килограмма апельсин, 2 вареных куриных яйца, 500 грамм нежирного творога.
День второй. За день можно скушать 2 больших фрукта, 300 грамм куриного филе, 500 грамм кефира.
День третий. За день можно скушать один большей апельсин, 1 литр кефира, 150 грамм твердого сыра.

Меню диеты на 5 дней

Меню данной диеты довольно простое и вкусное. В течении пяти дней будет строгий рацион, но результат того стоит. Таким образом, за неделю можно потерять около 3 килограмм. Итак, рассмотрим меню.

День первый. На завтрак можно съесть один апельсин среднего размера, а также выпить большую чашку травяного чая. На обед нужно скушать 200 грамм йогурта, 100 грамм цитруса, и 100 грамм отварной куриной грудки. На ужин можно лучше съесть овощной салат, из любых овощей.
День второй. Завтрак второго дня полностью дублирует первый день. Обедом станет один фрукт, 200 грамм вареной рыбы, и овощной салат. Ужин – 1 апельсин, 500 грамм кефира.
День третий. Завтрак – один цитрус, чашка кофе. На обед нужно съесть 200 грамм апельсина, 70 грамм твердого сыра, и 100 грамм вареной или консервированной кукурузы.
День четвертый. Завтрак дублирует день третий. Обед – салат из свежих овощей, 200 грамм творога. На ужин можно скушать один большей фрукт, 500 грамм йогурта.
День пятый. На завтрак нужно приготовить 200 грамм овсяной каши и один средний цитрус. Обед — 300 грамм вареной куриной грудке. На ужин – фруктовый салат заправленный йогуртом.

Апельсиновая диета на 7 дней

Апельсиновая диета на неделю считается одной из самых сложных, но при этом потери в весе от 4 килограмм. Начинать похудение лучше с понедельника.

Понедельник . Хорошим завтраком станет апельсин большего размера, а также любимый чай. Лучше всего если это будет зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат с большим количеством зелени, а также скушать 200 грамм вареной куриной грудки. Ужин – один большой апельсин, 200 грамм кефира.

Вторник . На завтрак лучше сварить кофе, а также употребить один большой апельсин. На обед нужно сварить 200 грамм рыбы, и запить ее 250 граммами кефира. Для ужина подойдет фруктовый салат с апельсином, заправленный йогуртом.

Среда . Завтрак — 200 грамм овсяной каши с одним апельсином. На обед можно скушать 2 вареных яйца, 50 грамм хлеба, а также один апельсин среднего размера. Ужином станет одно яблоко и 100 грамм твердого сыра.

Четверг . На завтрак лучше сварить настоящий кофе, в которые можно добавить небольшое количество молока. На обед можно приготовить запеченную курицу с фруктами. Ужин – один большой апельсин, 250 грамм кефира.

Пятница . В течении всего дня можно скушать 3 цитруса, а также съесть 500 грамм творога.

Суббота . На завтрак следует съесть 200 грамм творога и один апельсин. Обед – 200 грамм вареной куриной грудки. На ужин лучше всего съесть фрукт среднего размера, и 100 грамм твердого сыра.

Воскресенье . Завтрак- апельсин, травяной чай. На обед нужно скушать рыбу приготовить на пару. Ужин – фруктовый салат с апельсином.

Преимущества и эффективность диеты

Апельсин именно тот фрукт, который способен помочь в похудении. Происходит это за счет его калорийности. Содержание большего количества клетчатки позволяет не чувствовать голод в течении нескольких часов. Поэтому употреблять этот продукт можно и вне диеты, устраивая себе такие вкусные перекусы. Большое содержание витамина С, позволяет удовлетворить суточную норму. Именно этот витамин помогает бороться организму с различными вредными веществами. Данный продукт очень легкий для пищеварительной системы, таким образом, переваривая апельсин, желудок не напрягается. Очень часто бывает так, что во время диетического рациона у человека нет настроения, а именно апельсин способен его поднять. Происходит это благодаря его цвету и запаху. Во время диеты организму будет всегда в тонусе, а самочувствие хорошим.

Разновидности диеты

Яично-апельсиновая диета. Сочетая яйца и апельсины, в организме человека происходит химическая реакции. При этом важно правильно сочетать эти продукты. Обычно яично-апельсиновая диета рассчитана на 4-5 недель. Таким образом, за все это время можно избавиться до 15 килограмм лишнего веса. Соблюдать данный рацион не очень сложно, так как меню разнообразное. Во время диеты можно улучшить состояние кожи и волос. Выходить из диеты нужно плавно, иначе могут вернуться сброшенные килограммы.

Диета на соке предполагает собой употребление только свежих соков сделанных из апельсина. За счет такой диеты можно терять 1 килограмм в сутки. Но соблюдать ее долго нельзя. Лучше всего использовать такой способ в качестве разгрузочного дня.

Противопоказания

Любое ограничение в пище имеет свои противопоказания. Так, прежде чем садиться на апельсиновую диету, стоит выяснить какой вред она может принести организму. Но в идеале следует обратиться за советом к врачу. На диете на апельсинах нельзя сидеть тем людям, которые имеют любые заболевания пищеварительной системы. В апельсине большое содержание сахара, поэтому если человек страдает сахарным диабетом, то о диете нужно забыть. И конечно, не нужно забывать о различных аллергических реакциях.