Каждая женщина в ожидании малыша думает, как во время беременности сохранить фигуру, не навредив ребенку. Обычно смущает тот факт, то опытные мамы и бабушки настаивают на том, что кушать теперь нужно за двоих (а то и за троих, если ожидается двойня), а врач начинает охать и ахать при каждом набранном сверх нормы килограмме. Что же делать? В данной статье описано, как сохранить фигуру при беременности. Вы узнаете о правилах и многих прочих факторах, влияющих на набор веса в период ожидания малыша.
Сколько вообще можно набрать веса при беременности?
Обратите внимание, в подзаголовке сказано именно "можно", а не "нужно"! То есть, сейчас поговорим именно о безопасном для здоровья женщины и ребенка наборе массы, лимит которой не рекомендуется превышать. Во-первых, со слишком большим весом мамочке сложно будет вынашивать ребенка, начнет скакать давление, появятся отеки, начнутся прочие проблемы со здоровьем и самочувствием. Во-вторых, с лишним весом довольно тяжело рожать. Наконец, слишком большой сложно будет сбросить после родов.
Итак, на норму набора веса при беременности влияет ИМТ женщин до беременности:
- ИМТ менее 19,8 - женщины худощавые, им можно во время беременности набирать в пределах 13-16 кг.
- ИМТ от 19,8 до 20 - среднее телосложение, в этом случае позволено набрать от 10 до 14 кг.
- ИМТ свыше 26 - полные женщины, им за беременность рекомендуется набрать не более 7 кг.
Если ожидается появление на свет двойни, то к нормам, указанным для каждого ИМТ, можно прибавлять еще 2,3 кг для полных и 4,6 кг - для худощавых девушек.
Получается, что худеньким женщинам можно набрать за беременность больше, чем тем, у кого уже имеется лишний вес. Как держать фигуру при беременности? Существует множество факторов, которые влияют на прибавку веса, и каждый из них стоит учитывать.
Прирост веса зависит от триместра
Об этом стоит знать обязательно. Многие женщины, глядя, как мало прибавляют в весе на первых неделях, начинают пугаться того, как начинают "толстеть" в дальнейшем, и прибегают к диетам, которые вовсе не нужны. Дело в том, что в первые три месяца прибавка будет небольшой. Рассмотрим, как идет набор веса у женщин при беременности по триместрам.
Первый триместр. В первые три месяца много не наберете. Худощавые женщины обычно набирают до 3 кг, среднего телосложения - 2 кг, а плотные - 1 кг. Бывают случаи, когда женщины не набирают вовсе, или же вообще худеют! Это, в первую очередь, может быть связано с токсикозом. Если плотные дамы могут похудеть до 3 кг, то худеньким такое идет во вред, и потерю веса должен контролировать гинеколог.
Второй триместр. Во втором триместре вес начнет расти неуклонно. За данный период худенькие могут набрать от 7 до 8 кг, среднего телосложения - 6, и плотные - 4 кг.
Третий триместр. В этот период начинает активно расти малыш, и вес буде прибавляться "не по дням, а по часам"! Худощавые будущие мамочки набирают за неделю до 500 г, среднего телосложения женщины - до 300 г, а полные до 200 г.
Не стоит руководствоваться только приведенными в статье нормами, ведь прибавка будет для каждой женщины индивидуальной. В публикации приведены средние нормативы. Чтобы знать более точные цифры, нужно составить с врачом индивидуальный план по прибавке веса в период беременности.
Как не потерять фигуру во время беременности? Первым делом необходим правильный настрой на психологическом уровне!
Психологический настрой
Первым делом необходимо понять, что при беременности нельзя избежать прибавки в весе, и большее количество килограммов будет лишним. Психологический настрой влияет на чувство голода. Женщина осознает, что для роста и развития малыша необходимо множество витаминов и микроэлементов, а они попадут в организм только с пищей. Именно поэтому беременных мучает постоянное ощущение голода. Если вы задумываетесь над тем, как во время беременности сохранить фигуру, то запомните следующее:
- питание должно быть правильным, со сбалансированным количеством витаминов и минералов, а не усиленное, как считают наши бабушки;
- нельзя есть все, что вызывает аппетит;
- неверным считается утверждение, опять же наших мам и бабушек: "Если хочется, то можно съесть и вагон!"
Женщина, как правило, узнает о беременности не в первый день, а только на 4-8 неделе! С этого момента начинается усиленное ощущение голода, капризы и так далее. А почему же до того, как узнали о беременности, жизнь была обычной? Это психологический фактор! Настраивайте себя на то, что все по-прежнему, питайтесь как раньше (о вводе дополнительных продуктов и витаминов поговорите только с врачом). Не смотрите на то, как остальные беременные лопают бутерброды на улице или в ожидании своей очереди у врача! Ведите свой прежний образ жизни.
Мифы и реальность
Ходит множество мифов о том, что во время беременности разрушаются зубы, выпадают волосы, появляются растяжки и неизбежно добавляется лишний вес! В этом есть доля правды, но с этим можно бороться.
Не выпадут зубы, не вылезут волосы, не появится лишний вес, если в организме женщины достаточно витаминов и минералов. Малышу необходим "материал" для роста, и он будет его тянуть из матери. Постоянное чувство голода может преследовать именно от недостатка полезных веществ в организме. Посоветуйтесь с врачом о вводе в рацион дополнительных продуктов, обогащенных минералами и витаминами, о пищевых добавках.
Опять же, психологический фактор: если лишнего веса не избежать, то можно забыть про все былые издержки в питании и начать кушать все подряд в тройном объеме! Фигуру сохранить при беременности можно и нужно! Питайтесь, как раньше.
Красота спасет мир!
Как держать себя в форме при беременности? Это волнует многих женщин, которые привыкли следить за собой. Первое, что посоветуют наши бабушки, это полный отказ от косметики, которая вредит ребенку! На фоне того, что теперь нельзя вести привычный образ жизни, и приходится от многого отказываться, дамы начинают "заедать" свои печали. Набирается лишний вес, уверенность в своей красоте проходит, некоторые приобретают комплекс неполноценности, теряют уверенность в себе!
Дорогие женщины, мы живем в XXI веке, и сегодня существует достаточное количество косметики, которая не вредит при беременности. Наносите макияж ежедневно, даже если не планировали никуда идти, передайте волосам блеска - используйте тонирующие гели для волос, которые тоже не вредны для плода, так как не впитываются в кровь! Балуйте себя обновками, покупайте красивые наряды по размеру! Приобретите пару вещей, которые наденете после родов - размер должен быть тем, что был до беременности - это поможет настроиться на позитивный лад.
Накрашенная и ухоженная женщина всегда будет уверена в себе. Не забывайте об уходе за собой, и вам не захочется есть лишнее пирожное, которое вызывает аппетит, но все же откладывается на бедрах.
Общение
Как во время беременности сохранить фигуру? Отзывы многочисленных счастливых мамочек утверждают, что нельзя засиживаться дома! Даже если нет подруг с детьми и беременных, с которыми можно было бы прогуляться, выходите сами, а уж общение найдется.
Выходите гулять в парки или на детские площадки, ходите по магазинам с товарами для малышей. Здесь вы точно найдете собеседников! Приятное общение отвлекает от чувства постоянного голода. Это чувство появляется только тогда, когда скучно, нечем заняться.
Физкультура
Если нет возможности или желания посещать такие секции, то просто больше шевелитесь: гуляйте, выполняйте работу по дому, при необходимых вылазках из дома откажитесь от автомобиля и общественного транспорта - ходите пешком больше, чем до беременности!
Правила питания во время беременности
Слишком большой лишний вес, набранный во время беременности путем поедания двойных порций, вредит не только женщине, но и малышу. Ребенок родится тоже с лишним весом, и, скорее всего, эта проблема станет у него хронической.
Но и жесткие ограничения в приеме пищи не являются решением проблемы. Голодная женщина очень нервная! Но это не самое опасное - недостаток пищи в организме мамы вредит малышу, ведь замедляется его рост и развитие. Поэтому нельзя фанатично относится к сохранению фигуры, отказывать себе в котлетке, съедая вместо нее диетический батончик из зерен.
Нам важно найти золотую середину, которая позволит быть сытой маме, даст нужное количество питательных веществ малышу, но не приведет к появлению лишнего веса.
- В рационе должны присутствовать все необходимые продукты: нежирное мясо, птица, рыба, крупы, овощи.
- Ешьте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями, откажитесь от перекусов.
- Медленно пережевывайте пищу.
- Красиво сервируйте стол каждый раз.
- Откажитесь от голодания - вы проголодаетесь еще больше, сорветесь и переедите.
- Спите не менее 9 часов в сутки.
Что при беременности кушать нельзя?
Никаких полуфабрикатов и фастфуда! Приучайтесь кушать только домашнюю пищу. Беременность - отличный повод научиться готовить.
Что делать, если все же появляется избыточный вес?
Даже если вы набрали сверх нормы, то сможете быстро скинуть вес после родов. Но это только при условии правильного питания. Также спортивные женщины быстрее приходят в форму после родов, чем те, кто предпочитает прогулкам просиживание на диване у телевизора.
Второй раз я вышла замуж в 34 года, моей дочке тогда было 6 лет. Я прекрасно знала, что мне придётся и в этом браке родить ребёнка. Знала и очень боялась. Боялась потому, что первую беременность много лежала в больнице на сохранении, тяжело рожала.
А ещё потому, что очень долго потом, в течение трёх лет, восстанавливала расплывшуюся фигуру. Все мои опасения станут понятнее, если я скажу, что мой второй муж моложе меня на восемь лет.
«Да, он любит, даже боготворит меня,- думала я.- Но беременность и роды - такая нагрузка на организм, а я уже далеко не девочка! Кроме этого, сколько хорошеньких и молоденьких кругом! А ещё сколько времени придётся после родов приходить в норму по всем параметрам!»
В своих страхах я так далеко зашла, что даже решила: как только забеременею, сразу определюсь с врачом, что будет у меня принимать роды, и договорюсь с ним на кесарево сечение. Чтобы хоть, ТАМ всё у меня осталось цело, без разрывов, разрезов и страшных растяжек. Но, скажу к слову, врачи не делают таких операций по желанию сумасшедших пациенток! А я была в то время если не сумасшедшая, то, по крайней мере, одержимая боязнью беременности и родов. Видно, поэтому почти год совместной жизни Бог мне и не давал ребёнка. Я уже начала успокаиваться: жила, работала, ходила на аэробику, занималась мужем и дочкой. Но неизбежное случилось.
Ещё когда появились у меня самые-самые первые подозрения на беременность, мама, не зная об этом, принесла мне ксерокопию статьи фитнес-врача, диетолога и инструктора по аэробике Ольги Костюченко «Фитнес для будущих мам». В ней были рекомендации по занятиям физкультурой во все триместры беременности с примерами упражнений. Вот что значит материнское сердце! Почувствовала, когда принести! Надо сказать, что мы с мамой очень близки, она мне первая подруга и советчица, и, конечно, она разделяла мои опасения, но не поддерживала их. Наоборот, всегда считала, что общий ребёнок необходим.
Забегая вперёд, скажу, что сейчас моему Игорьку уже 2 года. Беременность я ходила неплохо, по крайней мере, в больнице не лежала ни одного дня, хотя самочувствие бывало, конечно, разное. И тошнота в начале, и боли в пояснице в конце. Но в целом - не сравнить с тем временем, когда я носила дочку (хоть и моложе была!). А главное - я родила очень легко, без разрывов! Даже не ожидала такого.
Считаю, что мне очень помогли советы врача Ольги Костюченко. Следуя её рекомендациям, я каждый день делала упражнения. Постоянные тренировки укрепляют и поддерживают в хорошей форме все мышцы. Видимо, поэтому я и после родов быстро подтянула живот и ягодицы. Желаю всем будущим мамам ничего подобного моим глупым страхам не испытывать и в помощь им привожу выдержки из той статьи.
Первый триместр
В период с 1-й по 16-ю недели формируются и дифференцируются ткани плода. Связь плодного яйца с материнским организмом очень слабая, поэтому надо соблюдать особую осторожность: любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.
Для этого периода характерны нарушения равновесия вегетативной нервной системы будущей матери, из-за чего её могут беспокоить тошнота, запоры, метеоризм. Обменные процессы перестраиваются в сторону накопления, поэтому возрастает потребность организма в кислороде. (Кстати, прочитав об этом, я старалась больше гулять, почти каждые выходные мы ездили за город.)
Занятия должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхо-лёгочной систем, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психоэмоциональный тонус.
Комплекс упражнений во время беременности
- Ноги на ширине плеч, взять гимнастическую палку (я брала от щётки для мытья окон, но диаметром пошире будет лучше) широким хватом. При вдохе - поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе - возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
- Ноги на ширине плеч, руки тянуть вверх. На вдохе отклониться немного назад, слегка прогнуться и отставить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. По 5 раз каждой ногой попеременно.
- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вниз - выдох, выпрямиться - вдох. 10 раз.
- Ноги на ширине плеч, прямые руки сложить в замок за спиной. Прогнуться немного назад, руки при этом тянуть вниз. 10 раз.
- Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
- Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку взять широким хватом на уровне плечевого пояса. Выполнять пружинистые приседания (только не очень глубокие, без сильного напряжения, спокойно), спину при этом нужно держать прямо. Приседать на выдохе, подниматься на вдохе.
- Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку держать широким хватом. На выдохе делать мах (не резко) ногой в сторону и одновременно поднимать руки вверх. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
- Упражнение, аналогичное предыдущему, только мах ногой делать не в сторону, а назад.
- Ноги шире плеч, широким хватом держать гимнастическую палку. Поднимать колено вперёд до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Спина прямая. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
- Упражнение, аналогичное предыдущему, только колено поднимать не вверх, а в сторону.
- Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки тянуть вперёд к носку. По 5 раз в каждую сторону.
- Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки развести в стороны, лопатки свести. На вдохе делать разворот в сторону, на выдохе возвращаться в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону.
- Лечь на живот, ноги согнуть в коленях. Упираясь ладонями в пол, выполнять отжимания от пола. До 10 раз.
В первом триместре из тренировок следует исключить:
- подъёмы прямых ног;
- подъёмы одновременно обеих ног;
- резкий переход из положения лёжа в положение сидя;
- резкие наклоны туловища;
- резкие прогибания туловища.
Второй триместр беременности
В этот период происходит формирование круга кровообращения между организмом матери и плодом, поэтому может быть неустойчивость артериального давления (повышение обычных цифр).
В обмен веществ включается плацента, вырабатываемые ею эстрогены и прогестероны усиливают рост матки и молочных желёз.
Происходит изменение осанки: поясница прогибается, угол наклона таза увеличивается, нагрузка на мышцы-разгибатели спины возрастает. Кроме того, уплощается свод стопы, увеличивается давление в венах ног и таза, что часто приводит к отёкам и расширению вен на ногах.
На занятиях надо уделять особое внимание дыхательным упражнениям - вырабатывать навыки глубокого и ритмичного дыхания (пригодится во время схваток). Полезно включать и упражнения, препятствующие венозному застою и укрепляющие свод стопы.
Комплекс упражнений
- Ноги на ширине плеч. При вдохе - поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе - возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
- Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
- Лечь на бок, голову опереть на согнутую в локте руку. Подъём прямой ноги вверх на 45 градусов от пола. Старайтесь лежать на боку прямо, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой. Выполнять вращательные движения корпуса вправо и влево. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
- Стоя возле опоры, повернуться к ней боком и опереться на неё левой рукой. Согнуть ногу под прямым углом, отвести колено в сторону, вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
- В том же исходном положении согнуть ногу, сделать глубокий выпад вперёд. После нескольких пружинистых движений вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
- Стоя на четвереньках выполнять махи прямой ногой. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
- Медленная ходьба.
Во втором триместре из тренировок следует исключить упражнения в положении лёжа на спине.
Третий триместр беременности
В этот период происходит увеличение матки. Возрастает нагрузка на сердце, ухудшается венозный отток от ног и малого таза. Повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. С помощью упражнений надо позаботиться об улучшении кровообращения, уменьшении застойных явлений, стимуляции работы кишечника.
Комплекс упражнений
- Встать боком возле опоры на колени, одну руку положить на пояс, другую - на опору. Отставить ногу со стороны, противоположной опоре,
на носок - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. 6-10 раз каждой ногой попеременно. - Встать на четвереньки, ноги вместе. На вдохе поднять ногу назад-вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. 6-8 раз каждой ногой.
- Лечь на спину, прямые ноги вместе. Согнуть ногу в колене и подтянуть колено к животу, выпрямить ногу
вверх - выдох, опустить - вдох. Упражнение выполняется медленно. - Лёжа на спине, согнуть ноги и поставить их на стопы. Поднимать и опускать таз.
- Лёжа на спине, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. 5-8 раз.
- Лёжа на боку, опереться на локоть и медленно поднимать обе ноги вверх.
- Медленная ходьба.
В третьем триместре следует исключить наклоны туловища вперёд; ограничить упражнения в положении стоя.
Соблюдайте правила
Наверное, для тех, кто никогда не занимался физкультурой, число упражнений покажется слишком большим. Вам стоит посоветоваться со своим гинекологом, и если он даст добро, то начинать понемногу, не гонясь сразу за количеством, лучше стараться выполнять упражнения правильно. Ну а если вы, как и я, до беременности занимались аэробикой, шейпингом и т.п., то можно смело упражняться. Конечно, занятия требуют времени. Его, кстати, будет в избытке, но только… когда вы уже станете отдыхать в декретном отпуске. А так придётся выкраивать час, а то и полтора 3-4 раза в неделю.
Рекомендуется гимнастику выполнять через два часа после завтрака. Но понятно, что так можно делать только в выходные и опять-таки в декрете. Зато игра стоит свеч, поверьте. Да, разумеется, для этих занятий существуют противопоказания: токсикоз, привычное невынашивание беременности, все случаи маточных кровотечений, угроза выкидыша, обвитие пуповины, нарушения развития плода и др. Поэтому, если у вас существуют какие-то проблемы с самочувствием, то тоже нужно обязательно проконсультироваться с ведущим вас гинекологом.
- Во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Частота сердечных сокращений не должна превышать 135 ударов в минуту.
- Интенсивная нагрузка допустима лишь на короткое время - не более 15 минут.
- Тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
- Переходы из горизонтального положения в вертикальное и из вертикального в горизонтальное должны быть постепенными.
Многие женщины, планируя беременность или уже забеременев, переживают о том, как выглядит их фигура сейчас и какой она будет после родов.
С одной стороны, некоторые считают, что беременная в своем положении должна кушать за двоих, с другой – хочется оставаться красивой и во время беременности, и после родов, не набрать лишний вес, при этом чтобы ребенок получил все необходимые для его развития вещества.
Лишний вес способствует не только появлению растяжек , боли в ногах и расширению вен, но и может стать причиной осложнений при родах.
Норма набора веса
Врачи предупреждают, что женщина за время беременности должна набрать не больше 15 кг вместе с ребенком и околоплодными водами. В этом случае лишний вес самой женщины после родов будет небольшим и от него нетрудно будет избавиться.
Если же вы наберете больше 20 кг, вернуться к прежнему весу станет труднее (См. «Изменение веса при беременности: норма и патология »). Конечно, набор веса при беременности неизбежен и лишние килограммы все равно останутся, но при правильном поведении от них через несколько месяцев можно избавиться. Бывает и наследственная предрасположенность к набору веса, а также связанная с гормональными нарушениями. Тут ничего не поделаешь, но это не значит, что нужно махнуть на себя рукой и отказаться от здорового образа жизни.
Правильно питайтесь
Основное правило для того, чтобы оставаться в форме, – рациональное сбалансированное питание. Нужно отдать предпочтение не калорийной пище, а легкой, растительной. Рацион должны составлять отварные мясо, рыба, курица, овощи-фрукты, кисломолочные продукты и каши из зерновых. От жареного, копченого, острого следует отказаться, поскольку они нарушают пищеварение и результат, как говорится, «на лице». Кушать лучше маленькими порциями, но с небольшими промежутками. Сладости должны стать десертом, а не основным блюдом.
Делайте физические упражнения
Лучший вариант – правильное питание сочетать с физическими упражнениями. Упражнения во время беременности помогут поддерживать правильный вес. Но сначала нужно проконсультироваться с вашим врачом на тему, какие именно занятия спортом вам не навредят. Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, особенно в йоге . Занятия йогой помогают успокоиться, расслабиться, снимают напряжение в мышцах и полезны как для вас, так и для ребенка. Заметим, что в третьем триместре не рекомендуется лежать на спине.
Полезны и занятия аэробикой . Опять же, нагрузка должна быть небольшая. Желательно, чтобы занятия проводил специалист. Аэробика поддерживает ваши мышцы в тонусе, способствует хорошему настроению.
Есть специальные упражнения для беременных на растяжку, упражнения для укрепления брюшного пресса. Так называемые упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что облегчает роды. Оно заключается в том, что нужно периодически напрягать мышцы так, словно вы очень хотите в туалет, но должны еще потерпеть.
Существуют видеокурсы для домашних занятий. Вместе с тренером можно подобрать те, которые показаны именно вам. Только не делайте резких движений, поскольку центр тяжести с ростом живота смещается и вы можете потерять равновесие. Одно из лучших упражнений – это плавание . Оно укрепляет мышцы, снимает боли в спине, да и просто повышает настроение. Однако не следует погружаться под воду. Тонус мышц рук можно поддерживать с помощь упражнений с легкими гантелями.
Ухаживайте за грудью
Необходимо также принять некоторые меры, позволяющие сохранить красоту груди. Во время беременности молочные железы увеличиваются, поэтому бюстгальтер должен соответствовать размеру и не сдавливать грудь (См. «Как подготовить грудь к кормлению во время беременности »). Лучше не снимать его и на ночь, заменив спортивным. Хорошо несколько раз в день обмывать грудь прохладной водой, а несколько раз в день устраивать воздушные ванны по 10 минут.
Вследствие большого веса на коже могут появиться растяжки – стрии. Поэтому для ухода за молочными железами применяются витаминные кремы, особенно приготовленные на основе каротина. После обмывания груди легкими движениями крем втирают в кожу груди.
Носите бандаж
С ростом вашего живота растягиваются мышцы брюшной стенки, поэтому врачи рекомендуют носить специальный бандаж, который будет поддерживать живот и поможет сохранить осанку вашей фигуры. Надеемся, что такие профилактические меры помогут вашей фигуре быстрее вернуться в норму!
Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминами и минералами, руководствуясь ложным чувством голода.
Психологический настрой
Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.Поэтому настройтесь на то, что:
- беременным нужно не усиленное, а правильное сбалансированное питание;
- не все, что хочется, нужно кушать;
- утверждение «Если хочется – ешь хоть ведро» в корне неверно.
Заряжайтесь позитивными статьями, книгами, общайтесь с другими женщинами, которые умеют радоваться жизни и своим детям. Не примеряйте на себя все мифы и страшилки, которые ходят по миру. Ищите подкрепление положительных эмоций в действии, но не превращайте это в культ. Живите обычной жизнью, не делайте резких изменений, у вас впереди примерно 9 месяцев ожидания прекрасного.
Задумайтесь, о беременности каждая из нас, за редким исключением, узнает уже на сроке 6-8 недель. Так почему в эти жизнь идет обычным чередом, но как только мы получаем подтверждение, начинаются проблемы: капризы, повышенный аппетит и прочее. Только ваше отношение к положению определяет 90% успешности протекания беременности.
Мифы и реальность
Бытует мнение, что в зависимости от возраста и природного склада организма не избежать. Реальность же такова: оправдывая себя этим убеждением, женщины начинают увеличивать в 2-3 раза количество потребляемой пищи. Результат, естественно, лишний, стремительно нарастающий вес.Беременность – это стресс для организма и перенастройка гормонального баланса. Но это не значит, что у каждой беременной женщины появятся проблемы.
Растущий плод вытягивает из организма матери витамины и минералы, что приводит к разрушению зубов и . Обычная , плановые осмотры врача и анализы как раз и нужны для поддержания вашего организма в норме. Если будущая мама здорова, анализы в норме, то нет повода ожидать резкого ухудшения состояния волос или зубов.
Токсикоз неизбежен! И снова ложь. Не все женщины страдают токсикозом. Если организм достаточно обеспечен и минералами, то для токсикоза не будет повода. Остальным можно и нужно с ним бороться, а для этого существуют проверенные временем и не только им способы.
И еще множество утверждений о появлении , и других имеют объяснения, они грозят не каждой женщине.
Начнем с питания. Резкая перемена рациона питания из-за беременности в лучшем случае вызовет у вас подсознательное чувство голода, основанное на отсутствии и запрете тех продуктов, к которым вы привыкли.Во время беременности рекомендуется примерно на 1/3 сократить привычную порцию еды, но увеличить количество приемов пищи за день. Кушая понемногу, вы избежите таких неприятных последствий как тяжесть в желудке и изжога.
Подкорректируйте свой рацион только в пользу фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, сократив потребление жирного, мучного, сладкого.
В отношении сладостей отдавайте предпочтение продуктам с естественной природной сахарозой: вяленые фрукты, к примеру, груши – очень сладкие, стоят дешевле шоколадных конфет, но при этом гораздо полезней и для вас, и для вашего малыша.
Цитрусовые, особенно грейпфрут, хорошо способствуют расщеплению жиров и понижению веса. Но не злоупотребляйте ими, особенно если обходили их стороной до беременности, чтобы не спровоцировать аллергию у малыша.
Обратите внимание, что токсикоз, как правило, возникает утром, когда организм «проголодается» за ночь. Рекомендуется еще до того, как встать с постели, выпить чашечку чая или кофе, при хорошем самочувствии – с печеньем или бутербродом. От токсикоза и следа не останется.
Мне в свое время очень помогало сухое молоко для беременных Фемилак, есть и другие подобные смеси. Пить их рекомендуется на ранних сроках для предотвращения токсикоза. В третьем триместре оно может спровоцировать нежелательную прибавку в весе.
Общая гигиена
Беременность – это не болезнь и уж тем более не повод отказываться от привычной гигиены тела, которой, бывает, начинают пренебрегать, ссылаясь на плохое самочувствие. Найдите другие способы пожалеть себя. Лучше откажитесь от каких-то дел по дому, их вполне смогут сделать за вас близкие.Если вы обычно моетесь под душем, то удлините эту процедуру на 1-2 минуты, чтобы в конце сделать контрастное обливание. Смените несколько раз воду на прохладную. Уделите внимание обливанию ног и груди. Контрастный душ поспособствует , а для ног – послужит профилактикой развития . Читательницам MирСоветов, любящим принимать ванны, самое время пересмотреть свое отношение и перейти на принятие душа.
Косметика и прочие процедуры, способствующие красоте, вполне уместны и даже необходимы для поддержания спокойствия и уверенности в себе. Все предостережения в этой области по большей части не обоснованны и не представляют реальной угрозы здоровью мамы или малыша.
Из списка желательно исключить только посещения солярия, особенно тем, у кого есть склонность к пигментации. В остальном используйте щадящие, мягкие средства. Благо, в наше время их более чем достаточно и есть из чего выбирать.
Особое внимание уходу за кожей надо уделить обладательницам сухой кожи и тем, кто постоянно занимался спортом (в частности, ). Начните пользоваться увлажняющими кремами и специальными кремами от растяжек на участки в области груди, живота и ягодиц.
Причиной растяжек на ягодицах могут стать отеки, поэтому при стремительном наборе массы в первую очередь нужно выяснить, не связано ли это с ними, контролировать количество потребления жидкостей.
Физкультура
Вряд ли те, кто не утруждал себя спортом до беременности, будут выполнять регулярно гимнастику для беременных. Тем не менее, попытаться привить в себе любовь к спорту будет очень кстати. Для этого вам потребуется контроль извне.Запишитесь на курсы аэробики или йоги для беременных и в бассейн. Последний может заменить любые упражнения, при посещении не менее двух раз в неделю. Кроме того, плавание в бассейне обеспечит вам закалку, укрепление мышц, иммунитета, сердечнососудистой деятельности. При этом купание – всегда удовольствие и не требует дополнительных усилий над собой.
Неотъемлемой частью нашего является гардероб. Порадуйте себя обновками. Подберите вещи, в которых будете чувствовать себя удобно и комфортно. Рекомендуются к ношению бюстгальтер из натуральных тканей, поддерживающего кроя. Также не пренебрегайте ношением бандажа, благодаря которому в первую очередь снимается нагрузка с позвоночника, что значительно облегчает походку, делает ее более грациозной и легкой. Ведь тяжесть в походке многих смущает.Обращаю внимание читательниц МирСoветов на то, что любая носимая в период беременности одежда должна быть поддерживающей, но не сдавливающей, особенно в области живота. Существует несколько линий , разработанной специально для будущих мам, например, «SWEET MAMA», «Кенгуру». В такой одежде вы будете выглядеть красиво и привлекательно, а главное, сохраните в себе.
Женщина может сохранить отличную форму во время беременности, достаточно ей этого захотеть и настроиться на положительный результат. Помните, внутренняя красота есть в каждой будущей маме, нужно просто подчеркнуть ее и не скрывать за маской тревог и переживаний.
Начинаем работать до беременности
Когда меня спрашивают, как мне удается так хорошо выглядеть, я говорю, что это заслуга детей. И это правда. Моим девочкам-двойняшкам уже по два года, средней дочери 12 лет, а сыну уже 17 лет. И мне хочется, чтобы они видели рядом с собой красивую и ухоженную маму, а не замученную бытом женщину. И муж поддерживает мое желание всегда быть в форме. Если женщина захочет, то она обязательно найдет поддержку в семье. Это особенно важно, когда она только планирует стать мамой. Ведь впереди у нее не только прекрасный период, но и очень большой труд. И нужно заранее облегчить его. Например, начать заблаговременно укреплять мышцы живота. Это не значит, что вы должны день и ночь делать специальные упражнения. Найдите 10-15 минут для ежедневных занятий. Кажется, такая малость, но это позволит сформировать такой живот, что беременность его не испортит, не деформирует, а талия после родов вернется без проблем в самые короткие сроки.
Обратите внимание на то, что начинать качать пресс нужно до наступления беременности! Если она уже наступила, а вы «ни разу не спортсменка», не стоит кардинально менять образ жизни. Более того, я с большой настороженностью отношусь к всевозможным групповым занятиям: пилатесу, йоге для беременных. Оптимальная и безопасная нагрузка — бассейн. Я все тренировки заменяла 45-минутным плаванием. Если нет такой возможности, просто гуляйте на свежем воздухе. Долго гуляйте. Ваша задача — родить здорового ребенка, а не накачать мышцы.
Не забываем об уходе за кожей
Очень частая проблема всех беременных женщин — стрии, или растяжки на коже живота и бедер. Я смогла избежать этой ситуации, даже несмотря на то, что была беременна двойней, при которой живот не просто большой, а огромный. Открою свой секрет. Я израсходовала литры увлажняющих масел. П . Кстати, контрастный душ прекрасно сохраняет тонус кожи, делает ее эластичной. Главное — системный уход, а не от случая к случаю. И тогда даже если растяжки и появятся на последних месяцах беременности, их будет совсем мало. А вскоре после родов они и вовсе станут незаметными.
Грамотный подход к питанию
Отдельного разговора заслуживает аппетит будущих мамочек. После пережитого токсикоза в первом триместре многие потом как будто наверстывают упущенное — едят часто и много. Так что же делать, чтобы не испытывать голод, но и не набирать лишний вес до родов?
Первое — отказаться от всяких диет. Беременная женщина и диеты — понятия несовместимые. Хотя лично я против диет и голодовок в любой период жизни.
Второе — необходимо перейти на здоровое питание. Если оно действительно здоровое, то здоровое для всех, в том числе и для ребенка, которого вынашивает будущая мама.
Третье — перестаньте есть после шести вечера! Даже мне, спортсменке, это очень помогает удерживать желаемый вес. Если я вдруг перестану интенсивно тренироваться, то одна только эта привычка — не есть после шести вечера — поможет мне оставаться стройной. Формы, конечно же, уйдут, но жира точно не добавится.
Четвертое — никаких чаев, компотов и даже воды на ночь. Пейте до шести вечера. Все, что выпито позднее, уйдет в отеки. Привычка гонять чаи в течение дня — она тоже не здоровая. Да, желудок будет просить вкусненького, но это очень даже «дрессируемый» орган. Приучите его, что все вкусняшки он получит утром. Тогда даже кусочек торта — не преступление, потому что углеводы, поступившие в организм в первой половине дня, сгорят уже к обеду. А вот во второй половине дня нужно есть белковую пищу: овощные салаты, зелень.
