Стали замечать на своем лице все больше и больше «несовершенств»? По утрам зеркало «напоминает», что вчера был трудный разговор с начальством, пришлось 2 часа лишних провести на работе? Морщин становится все больше, «плывет» овал лица?
В поисках способов решения «возрастных» проблем многие обращаются и к косметологам, и к пластическим хирургам. Может, не стоит торопиться, тем более, что предложения дорогостоящие, а эндоскопическая подтяжка лица, нитевой лифтинг и блефаропластика верхних век не известно как «покажут себя» лет через 5.
К тому же, что в арсенале современных косметологов имеется еще и эффективно действующий «инструмент» - гимнастика лица (фейс-фитнес), оказывающая благотворное влияние и на здоровье. Не верите? Информагентство «Экспресс-Новости» предлагает взглянуть на фотографию Екатерины Стриженовой, избавившейся недавно от морщин с помощью специалиста по фейс-фитнесу.
Достаточно взглянуть на фото 50-летней красавицы, чтобы убедиться в эффективности данного способа поддержания себя в форме. Примечательно, что на фейс-фитнес Екатерина обратила внимание после проведенной год назад достаточно неприятной процедуры биоревитализации.
Фейс-фитнес - альтернатива ботоксу и пластике
Упражнения для лица, называемые еще и фейс-билдингом (фейс-фитнесом) делали не только наши бабушки. По некоторым данным, подобная гимнастика известна еще со времен Клеопатры. Был даже обнаружен древнеегипетский трактат с описанием упражнений для поддержания здоровья и молодости.
В XX веке увлечение специальной гимнастикой для лица распространилась и на страны Запада. Сэнфорд Беннет, издавший в 1907-м году книгу с системой упражнений для здоровья (с собственным весом и в лежачем положении), разработал методику самомассажа для лица, применяемую и в наше время.
Обращаем внимание, что на фотографии слева Сэнфорду Беннету 50 лет, а справа - 72 года.
Среди знаменитостей свою приверженность к гимнастике лица не скрывали ни Дженнифер Энистон, ни Дженнифер Лопес, ни Гвинет Пэлтроу.
В чем же суть упражнений? Лицевая гимнастика позволяет восстановить нормальное физиологическое состояние мышц лица, расслабив их или повысив тонус:
- лобные и межбровные, вокруг глаз и рта - расслабляются;
- мышцы щек и шеи - тонизируются.
Кроме того, фейс-фитнес позволяет быстро «взбодриться» без контрастного душа и «литра» крепкого кофе даже зимним утром, когда за окном «темно и холодно».
Информационное агентство «Экспресс-Новости» предлагает ознакомиться с рекомендациями известного тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, которые и утро «сделают бодрым», и лицо «подтянутым».
В первую очередь - осанка
Оказывается, что полностью «убрать второй подбородок» и «вернуть молодой овал лица» можно только после того, как будет восстановлена осанка. Ведь от этого зависит не только «ощущение здоровья» во всем теле, но и состояние лица, шеи.
Речь не идет о каких-либо силовых упражнениях - достаточно лишь во время утренней зарядки «тянуть голову» вверх за макушку. Совмещая подобное самостоятельное вытягивание «головы за макушку» с упражнениями по фейс-фитнесу, можно буквально за несколько недель убрать возрастную деформацию овала лица.
Тратим 10 минут на создание «идеального лица»
Итак, «утренние упражнения» от Елены Каркукли для бодрого утра и «молодого лица».
Полет
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Встать на носки, мысленно потянуть вверх макушку головы (расслабленно и плавно).
- Опустить плечи вниз, отвести руки назад, тем самым, сдвигая лопатки к центру (должно появиться ощущение приятного напряжения и тепла между лопаток).
- Подбородок следует держать параллельно полу.
- Втянуть живот и ягодицы, а прогиб спины в пояснице убрать.
- Задержаться в таком положении на полминуты, удерживая равновесие.
- Плавно расслабиться и стать полностью на ступню.
- Не напрягаясь, медленно наклониться вперед, постаравшись «округлить спину».
- Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, затем медленно выпрямиться.
- Повторить упражнение 1-3 раза.
Растяжка жевательных мышц
Если при открывании-закрывании лица слышно, как щелкают суставы, упражнение делать не нужно.
Первым делом следует подготовить жевательные мышцы к упражнению (размять их). Для этого требуется 5 раз осторожно открыть/закрыть рот, пальцами рук нащупать жевательные мышцы (возле мочек ушей).
Медленно опустить нижнюю челюсть, плотно прижимая пальцы к жевательной мышце, слегка надавливая, подтолкнуть ее вверх (кожу не сдвигать). Длительность «надавливания» на жевательные мышцы при открытой ротовой полости - около 5 секунд. Повторить упражнение следует не менее 5 раз.
Можно использовать и «упрощенный» вариант - простое открывание-закрывание рта по утрам.
«Паровозики»
Для устранения межбровных мимических морщин, создаваемых излишним напряжением мышц в этой области лица, следует их «расслабить» (упражнение «паровозики»). С этой задачей прекрасно справляется простое разглаживание пальцами переносицы - от основания бровей в стороны. Делать это следует медленно, с небольшим усилием, 30-60 секунд.
«Ушешевеление»
Это упражнение позволяет убрать морщины у ушей. При его выполнении учитывается подвижность мышц околоушной области:
Если мышцы подвижные, необходимо пошевелить ушами - назад, будто натягивая скальп в этом направлении (30 раз), вверх - словно вытягивая скальп вверх (тоже 30 раз), вперед - стремясь «натянуть» кожу скальпа к центру лба (30 раз).
Если мышцы не столь подвижны, чтобы шевелить ушами, рекомендуется выполнять «пассивное ушешевеление» - поставить пальцы на кожу головы за ушами. Затем необходимо поочередно сдвигать кожу пальцами назад, вверх и вперед (30-50 раз в каждую сторону). При этом стараться мысленно представить сокращение задних, верхних и передних околоушных мышц, стремясь их почувствовать.
Улыбка солнцу
Это упражнение фейс-фитнеса позволит «отключить» мышцы-депрессоры, сохраняя «внутреннюю» гармонию и ощущение комфорта. Перед началом его выполнения следует интенсивно потереть ладони, чтобы разогреть пальцы. Затем, слегка касаясь ими кожи лица, необходимо выполнить поглаживание от уголков губ к вискам, имитируя «широкую улыбку».
Обращаем внимание, что «растягивать» кожу не нужно. Пальцы должны быть легкими, словно «перышки». Поглаживание следует делать от 20 до 100 раз.
Если все сделано правильно, после выполнения упражнения появляется ощущение, что лицо поднимается вверх и «улыбается солнцу». Так формируется «состояние внутренней улыбки», меняется мышечная память.
Многие женщины положительно оценили предложенную методику самостоятельной гимнастики для лица, отметив устранение возрастных изменений.
Посмотрите также наши интересные видео на YouTube канале "VideoOrakul":
Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом», и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более в 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдёт. Возрастные изменения ещё никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы — не для вас, остаётся фейс-фитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе — это регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное, начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.
1. Осевое вытяжение позвоночника
Эффект : корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее.
Как выполнять : представьте, будто вы подвешены за макушку, как «ёлочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно.
2. Подвижный скальп, или «отрывание волос»
Эффект : свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отёчности.
Как выполнять : берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дёргайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30-60 секунд.
Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама.
3. Упражнение «ковшик»
Эффект : восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи.
Как выполнять : Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым.
Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.
4. «Колпачок»
Эффект : расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их.
Как выполнять : Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.
5. Лифтинг висков и уголков глаз
Эффект : уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век.
Как выполнять : приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями.
Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.
Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.
Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.
Елена Каркукли и журнал FaceDay
Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.
Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.
Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно . Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.
Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.
Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.
Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли
Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.
Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.
Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.
Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.
Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.
Противопоказания к фейсфитнесу
Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:
Гипертония — противопоказание - Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
- Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
- Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
- Нарушение кровообращения мозга.
- Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
- Общее плохое самочувствие.
- Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.
Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли
Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!
Осевое вытяжение позвоночника
Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.
Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.
Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.
Подвижный скальп, или «отрывание волос»
Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.
Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.
Упражнение «ковшик»
Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.
Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».
Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.
Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.
«Колпачок»
Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.
Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).
Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.
Лифтинг висков и уголков глаз
Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.
«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков» Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.
Упражнения с ложкой для поднятия щек
Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».
Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.
Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.
Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.
После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.
Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.
Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.
Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули
Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:
Фейс фитнес от Елены Каркукли:
Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес - один из них. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко. Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.
Подход Алены Россошинской
В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.
Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.
В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.
Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.
Особенности методики
Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).
Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.
Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.
Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.
Комплекс упражнений
Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки.
Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.
На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.
Базовый комплекс упражнений следующий:
- Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
- Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
- Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
- Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.
Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.
Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.
Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.
Гимнастика для красивых глаз
Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму . Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:
Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.
- Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
- Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.
Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая - неоправданно разочаровать в методике.
Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.
Правила безопасности
Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.
Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.
Противопоказания
Отказываются от процедуры в следующих случаях:
- раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
- онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
- после пластических, инъекционных вмешательств.
Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.
Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.
Полезные видео
Фитнес для лица «забей на старость».
Фейскультура. Программа «гимнастика без комплексов».
Приемы на лицо от Натальи Осьмининой.
Елена Каркукли. Как привести себя в порядок утром - простые и полезные советы.
Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Уже к 40 годам морщины и мешки под глазами становятся более выраженными.
Как с ними бороться, или как предотвратить их появление? Возможно ли это? Так как мне уже за 30 я интересуюсь разными методиками омоложения и оздоровления организма.
На мой взгляд, фейс гимнастика для лица – это великолепный способ продлить молодость и свежесть кожи без дорогостоящих косметических процедур и кремов класса люкс.
Сегодня мы познакомимся с методикой Галины Дубининой и узнаем о полезных рекомендациях Елены Каркукли.
Фейс гимнастика была разработана в начале двухтысячных годов тренером по йоге Галиной Дубининой.
Это специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния кожи.
В этой программе сочетается йога, боди флекс и фитбилдинг.
Обучение данной методике включает такие направления:
- Зарядка для глаз.
- Массирование биоэнергетических точек.
- Техника проработки проблемных лицевых зон и шеи.
- Зарядка – экспресс.
- Комплекс упражнений для мужчин.
- Утренние и вечерние упражнения.
- Упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой.
Фейс гимнастика с Галиной Дубининой включает такие элементы, как биоэнергетический , йогу, технику Кэрол Маджио, а также бодифлекс.
Многочисленные отзывы подтверждают омолаживающий эффект данной гимнастики. Курс длиться несколько недель и спустя это время вы увидите, как подтянется кожа.
Основные преимущества
Чтобы вернуть кожному покрову молодость попробуйте делать упражнения каждый день по 10 – 15 минут .
Такие упражнения улучшают кровоток в подкожных тканях, а также способствуют укреплению лицевой мускулатуры и моделированию контуров.
Курс фейс лифтинга рекомендуется при синяках под глазами, при мимических морщинах, тусклом кожном покрове, неровном контуре губ и при обвисшем контуре лица.
Мейк гимнастика эффективна как профилактика от появления ранних морщин.
Вы должны знать о следующих преимуществах фейслифтинга:
- сравним с пластическими операциями.
- Регулярные упражнения помогают устранить косметические дефекты, а также делает лицо более ухоженным и свежим.
- Дыхательные упражнения улучшают общее состояние организма, а также нормализуют работу систем в организме.
- Методика практически не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту.
Эффективные упражнения
Прежде чем приступить к майк фейс гимнастике стоит выполнить некоторую подготовку.
Примите контрастный душ. Начните гимнастику с массажа ушных мочек.
Подробный комплекс упражнений можете посмотреть на видео.
Выполните следующие упражнения:
- избавиться от обвисшей кожи на шее помогут такие действия. Лягте на спину и поднимайте голову вверх около 15 раз. Затем лежа на спине, подтяните колени к груди и задержитесь в такой позиции на пару минут;
- после этого сделайте упражнение для подбородка. Голову закиньте вверх и языком пытайтесь дотянуться до подбородка. Затем держите голову прямо и вытягивайте язык вперед. Каждое упражнение нужно делать не менее 20 раз;
- от мимических морщинок, отечности и опущенных веках делайте такое упражнение. Пальцами подтяните внешние уголки глаз, чтобы они стали узкими, и закрывайте и открывайте их около двух минут. Затем поднимите брови и моргайте нижними веками около 30 секунд;
- помогут простые улыбки. Сначала улыбнитесь около 20 раз, а затем расположите подушечку пальца над верхней губой в середине и улыбнитесь столько же. Зажмите верхнюю губу между зубами и опять тяните улыбку 20 раз;
- исправить опущенные уголки поможет такое упражнение. Напрягите губы и их уголки прижмите пальцами. Сжимайте и расслабляйте губы около 20 раз. Затем выдвиньте нижнюю челюсть и разместите верхнюю губу на нижней. Потом поменяйте губы местами. И так раз 25.
Помните, что большое значение имеет регулярность. Лучше выполнять гимнастику каждый день и первые положительные изменения появятся уже через пару недель.
Гимнастика для глаз в комплексе также способствует улучшению качества зрения.
Предлагаю вам познакомиться с советами от Елены Каркукли. Прежде всего, чтобы хорошо выглядеть, нужно рационально питаться и заниматься спортом.
Физические упражнения не только меняют тело в лучшую сторону, но и улучшают цвет лица, а также повышают работоспособность.
Массажные и лифтинговые техники можно выполнять самостоятельно. Это защитит от обвисания кожи, а также придаст лицу свежести и упругости.
Фейс – фитнес представляет собой сочетание расслабляющих, силовых и подтягивающий упражнений.
Силовые необходимы для скул, чтобы подтянуть щеки. Для губ нужны расслабляющие и укрепляющие методики.
Чтобы подтянуть верхнее веко применяются упражнения для лобных мышц, а также для круговых глазных. Если их применять постоянно, то приподнимутся верхние веки и лоб.
Для сохранения молодости, нужно избавляться от вредных привычек, которые формируют уродующие складки на лице.
У гимнастики есть и некоторые противопоказания.
Например, нельзя заниматься при простудных и вирусных болезнях. Стоит проконсультироваться с врачом при повышенном давлении и при неврите.
Гимнастику следует дополнять расслабляющим массажем.
Чем старше человек, тем сильнее проявляются мимические деформации, которые способны изменить лицо до неузнаваемости. Чтобы этого не происходило и нужно расслабление.
Я надеюсь, вы воспользуйтесь данной гимнастикой. Ведь стоит приложить немного усилий, и вы получите великолепный результат без применения дорогостоящих кремов и болезненных процедур.
